補食が鍵に！？練習前と練習後に食べるべきものとは

こんにちは！ゆうきです！

あなたは

息子さんをクラブチームへ

送っていくとき、

何か食べさせてあげていますか？

このようなことを思ったことは

ありませんか？

✔️エネルギー不足にならないように

　するために練習前後に

　何を食べさせたらいいの？

✔️食事を済ませてから

　クラブチームへ向かったら、

　練習中に子どもの具合が

　悪くなってしまった

　練習前に食事をさせては

　いけないのかな？

そこで今回は、

「補食」について

お話していきたいと思います！

そもそも補食とはなんぞや？

ってなると思います。

「補食」とは、

朝、昼、夕の3食で足りない

エネルギーや栄養素を

補給するものです。

じゃあ「間食」と何が違うの？

と思うかもしれません。

「間食」は、

自分の嗜好に合わせ、気分転換や

生活に潤いを与えるなどの

役割があるものです。

スポーツをする上で

重要なのは「補食」です。

でも、

「補食ってどんなものがあるの？」

「時間と手間がかかる料理は

面倒だし私には無理」

と思いますよね。

大丈夫です！！

ここで紹介する補食は

とっても簡単で家庭の冷蔵庫にもある

ものなんです。

それではさっそく

ご紹介していきたいと思います！

練習前は、

おにぎり、バナナ、サンドイッチ、

食パン、団子、カステラ

などの主に炭水化物中心の

食べ物が適しています。

練習後から食事までに

時間があいてしまう場合は、

牛乳、ヨーグルト、チーズ、

100%ジュース、肉まん、おにぎり

など、

炭水化物と水分を組み合わせて

食べることが

疲労回復につながります。

今回ご紹介した補食は

コンビニやスーパーで簡単に

手に入れることができる食材なので

ぜひぜひ

お子さんの練習前、練習後に

食べさせてあげてみてください！

ありがとうございました！